Hoy te compartimos un menú semanal saludable mientras das pecho o si ya no lo haces. Si quieres deshacerte de los kilos extra post parto.
Aumentar de peso durante el embarazo es algo de lo que no puede eliminar de inmediato, hay que tener paciencia y constancia. Se trata de todo un proceso que va de la mano de la lactancia así como de un estilo de vida saludable.
La lactancia materna te ayuda a adelgazar. Este es el mejor momento para deshacerte de los kilos demás que te ha dejado el embarazo mientras das el pecho.
Las mujeres que amamantan pierden en el primer año tras el parto el doble de peso que las que no dan pecho, según un estudio ayuda también a la madre a quemar calorías y a recuperar en menos tiempo el peso que tenía antes de quedar embarazada.
Sin embargo, siempre es posible adelgazar tras el parto aunque no estes amamantando, pues las hormonas poco a poco se acomodarán y los fluidos de más se eliminarán ayudando a perder peso progresivamente.
Lo más importante es alimentarte sanamente, tomar abundante agua. Te recomendamos evitar dietas de moda o dietas estrictas que pueden ofrecer insuficientes nutrientes, colocando en riesgo tu salud y la de tu bebé.
A continuación el siguiente menú saludable post parto, te ofrece ideas para que planifiques tu propio menú en casa, puedes modificar las raciones, los ingredientes o la receta entera de acuerdo a tus necesidades, preferencias y posibilidades.
Día 1
Desayuno:Smoothie bowl de frutos rojos, plátano y coco. Media mañana: Yogur griego con almendras y banano en trozos Almuerzo: Pasta integral con verduras. Manzana
Merienda: Vaso de leche y barritas energéticas de orejones
Cena: Filete de pechuga a la plancha con ensalada de hojas verdes. Nectarina
Día 2
Desayuno: Omelette con Espinacas, batido de frutos rojos
Media mañana: 1 vaso de leche con galletas integrales de fruta
Almuerzo: Papaya, ensalada de quinua con verdura y filete de robalo a la plancha
Merienda: Batido de fresa, banano, coco y semillas de chia
Cena: Ensalada de atún, melón
Día 3
Desayuno: Arepa, huevos con acelgas, te o café
Media mañana: Porción de frutas
Almuerzo: Brocoli al vapor, papa y ensalada
Merienda: Yogurt con avena y frutas
Cena: Champiñones salteados con pollo acompañados con quinua
Día 4
Desayuno: Tazón de leche con avena, plátano en trozos, uvas pasas y linaza
Media mañana: Nueces y una porción de piña
Almuerzo: Pasta con pesto de aguacate, melocoton
Merienda: Té o leche con tostadas de pan integral con queso fresco
Cena: Berenjenas rellenas de carne. Ciruelas
Día 5
Desayuno: Yogurt con granola y fruta fresca
Media mañana: Sandwich de aguacate y cuajada
Almuerzo: Lentejas, arroz integral y ensalada
Merienda: Porción de fruta fresca
Cena: Ensalada de espinacas, filete de pechuga a la plancha
Día 6
Desayuno: Tazón de leche con avena, banano y semillas de girasol
Media mañana: 1 vaso de leche con barra de granola
Almuerzo: Salmón a la plancha, espárragos al vapor, ensalada y quinua
Merienda: Batido de frutos rojos
Cena: Wraps de ternera salteada, lechuga. Melon
Día 7
Desayuno: Panquecas de banano y avena, porción de fruta
Media mañana: Yogurt con almendras y rebanadas de banano
Almuerzo: Ensalada de pollo con garbanzos, filete de pechuga, Albaricoque
Merienda: Un vaso de leche de almendras y frutos secos sin azúcar
Cena: Filete de salmón con verduras
Con este menú semanal podrás deshacerte de los kilos extra que te ha dejado el embarazo. No olvides ejercitarte mínimo tres veces por semana.
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